Beijing Risheng Socks Co., Ltd.

DEL 01

Bemästra 5 viktminskningstekniker för promenader

1. Snabb gångträning

Snabb promenad är helt enkelt att påskynda promenaden. Knäet är lätt böjt, och hastigheten liknar gånghastighet genom snabb armsvängning, så att muskelstyrkan i hela kroppen kan förbättras. När pulsen hålls på 120~140 gånger per minut och kroppen svettas betyder det att effekten av träning har uppnåtts.

2. Hastighetsförändring gångträning

Gå med variabel hastighet är en metod för att varva snabb gång och långsam gång. Det tar 4 till 6 minuter att öka hastigheten till den snabbaste och sedan återgå till den långsamma gånghastigheten. När du går i variabel hastighet kan du känna att ditt hjärta slår snabbare, andedräkten blir sämre och din kropp svettas något. Detta är ett normalt fenomen. Självklart, om du uppenbarligen känner att din kropp är överbelastad, kan du sakta ner eller stanna för att vila.

3. Crossträning

Om du vill uppnå bättre bantningseffekt och inte motstår löpning kan du testa crosstraining.

Crossträning är att lägga till sprints eller till och med sprints i processen att gå. Det gör att du kan konsumera fler kalorier på samma tid. Till exempel kan var 5:e minuts promenad varvas med jogging i 1 minut. När du enkelt kan genomföra din träning kan du testa att gå med i en 30-60 sekunders sprint för att minska fettet.

4. Öka belastningen

Till exempel är den dagliga arbetsryggsäcken ett sätt att öka belastningen. Vi bör dock uppmärksamma två punkter. Först är det bäst att välja en sportryggsäck som helt kan passa vår rygg. För det andra rekommenderas att ryggsäckens vikt inte överstiger 20 % av vår egen vikt, annars är det lätt att skada midjan och ryggen. Att öka vikten vid promenader kan effektivt öka träningsintensiteten och öka energiförbrukningen.

5. Öka avstånd och varaktighet

Kostriktlinjerna för kinesiska invånare föreslår att vi går cirka 6000 steg om dagen, och för dem som behöver gå ner i vikt, föreslår vi att gå cirka 10000 steg. Naturligtvis behöver vi inte gå 10 000 steg åt gången. Vi kan till exempel gå ordentligt efter lunch, efter jobbet och efter middagen på morgonen. Vi kan i princip nå våra mål i slutet av dagen.

DEL 02

Ta tag i de fyra delarna av träningen

När vi använder ovanstående metoder måste vi också vara uppmärksamma på följande fyra punkter för att undvika skador:

1. Uppvärmningsaktiviteter

Eftersom metoden som beskrivs ovan är lite mer intensiv kan vi värma upp i 5-10 minuter innan träning, till exempel promenader eller stretching. Uppvärmning kan effektivt undvika idrottsskador, främja blodflödet och göra muskelvävnad varm, vilket hjälper kroppen att bättre slutföra nästa träning.

2. Avslappningsaktiviteter

Vissa experter föreslår att efter en viss träningsintensitet, gå långsamt i ytterligare 5 minuter för att gradvis sakta ner pulsen. Om förhållandena tillåter kan du spendera 5 till 10 minuter med att stretcha.

3. Bekväma skor och strumpor 

Välj ett par sneakers ochpromenadstrumpormed bra passform och stötsäker funktion, som kan dämpa stöten vid landning, stabilisera sulan och bibehålla sulans radian väl.

4. Fyll på vatten

När vädret är varmt och svettigt kan vi fylla på vatten flera gånger i små mängder för att förhindra uttorkning.

Beijing Risheng Socks Co., Ltd. är en professionell strumpor fabrik WHO leverera sportstrumpor (frottéstrumpa), Inklusive promenadstrumpor, jaktstrumpor, löparstrumpor (sommar löparstrumpa), cykelstrumpor (cykelstrumpa), vandringsstrumpor, vandringsstrumpor, samt funktionella strumpor, kompressionsstrumpor, friska strumpor. Detta strumpor tillverkare särskilt utbud vintersportstrumpor tycka om vinter löparstrumpor (vinter löparstrumpa), dubbla lager löparstrumpor, vadderade skidstrumpor, breda vader skidstrumpor, vinter cykelstrumpor (fabrik för vintercykelstrumpor), isfiskestrumpor (fabrik för isfiskestrumpor). Det är en professionell kvalificerad fabrik för vadderade skidstrumpor, fabrik för isfiskestrumpor och fabrik för vintercykelstrumpor.