Beijing Risheng Socks Co., Ltd.

Cykling är faktiskt en sport som passar alla människor, med en låg tröskel, och kan startas när som helst, var som helst. Så, vad ska vi vara uppmärksamma på om vi vill uppnå effekten av träning genom att cykla? Vi har löst sex små ridproblem som vi är mest bekymrade över. Kom och titta...

F1 vad är fördelarna med cykling för din kropp?

Cykling är en mycket bra aerob träning, som kan stärka kroppen och förbättra vår hjärt-lungfunktion. Enligt en 20-årig forskningsundersökning har hjärtinfarktsfrekvensen hos långvariga vanliga cyklister minskat med 11 % till 18 %.

Dessutom kan cykling utöva muskelstyrkan och flexibiliteten i de nedre extremiteterna; Jämfört med löpning, klättring i trappor, basket, etc., har den mindre slitage på knät. Samtidigt är utomhuskörningen behaglig, vilket kan lindra mental press och återfå ett gott humör.

Q2 Kan cykling gå ner i vikt?

Ja.

Den enstaka cykeltiden är 30-40 minuter, och pulsen når 100-110 slag/minut. Träningsintensiteten är medelhög. När varaktigheten är mer än 30 minuter börjar fettet sönderfalla och ge energi till träningen. På samma sätt som att jogga för att gå ner i vikt, om du kan hålla det mer än tre gånger i veckan och hålla dig till det länge, kommer du att se effekten av att gå ner i vikt.

Fluro cykelstrumpor fabrik

Q3 rätt hållning för ridning?

Korrekt körställning kan minska risken för knäskada, spara mer ansträngning och effektivt sträcka ut höft- och benmusklerna.

Innan du rider, kontrollera sitthöjden: när du trampar till den lägsta platsen kommer knäleden inte att vara helt rak; När man trampar till den högsta platsen är knäledens böjning inte mindre än 90 grader, och standardsätet är lämplig höjd.

När du cyklar, håll rätt hållning: luta dig lite framåt, böj armarna lätt och slappna av i axlarna naturligt. Rycka inte på axlarna. Ryggningar kommer att göra dina axlar och nacke täta; Knäleden och fotsulan är vertikalt framåt. Om knäleden är utåt eller inåt kommer kraften på knäleden att vara obalanserad, vilket orsakar broskslitage.

Ljusa tunna Coolmax Cykelstrumpor sommar

Q4 Kan cykling också stärka musklerna?

Om du vill stärka musklerna i de nedre extremiteterna kan du välja den intermittenta cykelmetoden med hög intensitet och kort tid.

Värm först upp cykeln långsamt i 5 minuter, cykla sedan i hög hastighet i 5 minuter så mycket som möjligt, och pulsen når 170-180 gånger/minut, och sakta sedan ned cykeln gradvis i 5-10 minuter , så att pulsen återhämtar sig till mindre än 100 gånger/minut.

Gör som grupp flera grupper i följd och ordna 3-5 minuters vila mellan grupperna.

Denna intermittenta cyklingsmetod har en stark stimulans till musklerna i de nedre extremiteterna.

Q5 cykla till och från jobbet, kan du uppnå effekten av träning?

Korrekt hastighet och varaktighet kan uppnå effekten av träning.

Enligt en utlandsundersökning bland pendlare över 40 år har pendling med cykel och till fots den bästa effekten på viktminskningen, följt av att åka buss eller tåg, vilket också hjälper till att gå ner i vikt, och värst är att köra till och från arbeta hela vägen. Därför är cykling istället för att köra bil, buss och tunnelbana ett sätt att träna dagligen.

Enligt experternas förslag bör träning med måttlig intensitet nå 150 minuter i veckan. Generellt sett kan män nå standarden för aerob träning med måttlig intensitet när deras cykelhastighet når 15-18 km/h och kvinnor når 13-15 km/h; Cykeltiden är mellan 30 minuter och 60 minuter. På så sätt kan den allmänna befolkningens dagliga motion fullföljas.

Q6 ridsäkerhet är viktigt

•innan långdistanscykling, gör en enkel uppvärmning för att få din kropp i form och minska idrottsskador;

•använd inte hörlurar för att lyssna på musik eller spela med mobiltelefoner när du cyklar;

•åk inte på motorvägen;

•sakta ner i förväg i kurvor;

•håll dig borta från dina föregångare när du går utför.

Beijing Risheng Socks Co., Ltd. är en professionell strumpor fabrik WHO leverera sportstrumpor (frottéstrumpa)inklusive vandringsstrumpor, promenadstrumpor, jaktstrumpor, löparstrumpor (sommar löparstrumpa), cykelstrumpor (cykelstrumpa), vandringsstrumpor, klätterstrumpor, samt funktionella strumpor, kompressionsstrumpor, friska strumpor. Detta strumpor tillverkare särskilt utbud vintersportstrumpor tycka om vinter löparstrumpor (vinter löparstrumpa), dubbla lager löparstrumpor, vadderade skidstrumpor, breda vader skidstrumpor, vinter cykelstrumpor (fabrik för vintercykelstrumpor), isfiskestrumpor (fabrik för isfiskestrumpor). Det är en professionell kvalificerad fabrik för vadderade skidstrumpor, fabrik för isfiskestrumpor och fabrik för vintercykelstrumpor.