Beijing Risheng Socks Co., Ltd.

Oavsett om det är löpning, fitness eller andra sporter är det nödvändigt att bedriva vetenskaplig träning baserad på vetenskaplig och fullständig utvärdering och kombinerad med idrottens egenskaper. Att kombinera dessa faktorer är det korrekta utvärderings- och träningssystemet för varje sport.

En perfekt bedömning baserad på funktionella handlingar är en mycket vetenskaplig och effektiv bedömningsmetod. Bedömningen kan diagnostisera och korrigera dysfunktionen innan kroppsskadan, istället för att hitta problemet efter kroppsskadan och uppenbar smärta. Vävnaderna och lederna kommer inte att skadas utan anledning. Korrekt kroppshållning är en nödvändig förutsättning för alla rörelser, så vetenskaplig utvärdering är mycket nödvändig. Utvärderingen kan hjälpa till att hitta dålig kroppshållning, felaktiga funktionella rörelser, begränsad ledrörlighet, bristande stabilitet och brist på basstyrka, och på grundval av detta, genomföra efterföljande fysisk träning, samtidigt som man undviker vissa vanliga idrottsskador, kan den effektivt förbättra idrottsprestationer, istället för att orsaka skador och sjukdomar på grund av sport.

Del 1 Löparens funktionsutvärdering och träning

Som grund för alla idrotter kan styrketräning avsevärt förbättra muskelstyrkan, skydda lederna, utveckla goda rörelsevanor och minska skaderisken, men många idrottsintresserade lägger ofta ingen vikt vid styrketräning. Även om styrketräning i sig har vissa risker, är dess risker i allmänhet lägre än för andra sporter, och dess skaderisk är densamma som vid promenader och cykling, vilket är den lägsta risken, speciellt styrketräning med korrekt hållning och rörelse är mycket säker.

Sammanfattningsvis, även om löpning verkar enkelt, är utvärderings- och träningssystemet bakom det kanske inte klart för de flesta. Som visas i figuren nedan bör förbättringen av löpprestandan utföras steg för steg och stadigt under förutsättningen att man lägger en bra grund. När det finns fel rörelser, dålig stabilitet och otillräcklig styrka, att blint springa framåt, hopa sig och jaga PB kan förbättra löpprestationen på kort sikt, men på lång sikt kommer prestationen inte att förbättras alls, och det allvarliga Problemet är irreversibel ledskada och dysfunktion, vilket allvarligt kommer att påverka det dagliga livet och sporten.

Del 2 Bedömning inför träning

Kroppen kommer inte att skadas utan anledning, och korrekt hållning är den nödvändiga förutsättningen för alla sporter, så vetenskaplig utvärdering är mycket nödvändig. Utvärderingen kan hjälpa till att hitta dålig kroppshållning, felaktiga funktionella rörelser, begränsad rörelseomfång, bristande stabilitet och brist på basstyrka, och på grundval av detta, genomföra efterföljande fysisk träning för att effektivt förbättra idrottsprestationer samtidigt som man undviker vissa vanliga sporter skador, det är inte på grund av sport.

Ingen bedömning, ingen utbildning. Fel funktionella rörelser är inte tillrådliga för det dagliga livet eller träningen.

En perfekt bedömning baserad på funktionella handlingar är en mycket vetenskaplig och effektiv bedömningsmetod. Bedömningen kan diagnostisera och korrigera dysfunktionen innan kroppsskadan, istället för att hitta problemet efter kroppsskadan och uppenbar smärta.

Funktionella handlingar kan hittas överallt i livet. Varje dag är det att sitta på huk, stå upp, sitta upp, springa, hoppa, klättra och gå ner i trappor etc."Träning"om och om igen. Felaktiga åtgärder kommer att ackumulera negativa effekter på leder och vävnader. När det väl visas kommer det att påverka arbete och lärande på låg nivå och livskvalitet på hög nivå.

Jag vet inte om du har märkt: Hur många i din närhet har ledvärk utan att träna? Hur många mänskliga handlingar är fel? Hur många människor har knäsmärtor med sig hela livet efter att ha hoppat från en hög plats? Dessa fel kan sållas bort och undvikas från vetenskaplig funktionsutvärdering!

Del 3 Vetenskaplig bedömning av knäböj

Som en klassisk höftbensträningsrörelse är knäböj välkänd av löpare, vilket också visar vikten av knäböjsträning. Föreställ dig hur många gånger du sitter och står upp varje dag i ditt dagliga liv, så huk är inte bara en träningsåtgärd, utan också en grundläggande funktionell åtgärd av människokroppen.

Knäböj använder nästan alla kroppens muskler och leder och kan reflektera och känna igen exaktheten och rörligheten i många kroppsrörelser. För den som saknar träningserfarenhet har knäböj många allvarliga problem. Dessa felaktiga mekaniska mekanismer förstör leder och brosk dag efter dag och år efter år, vilket påverkar ditt dagliga liv, träningseffekt och sportprestation. Om du vill skydda din kropp, förbättra livskvaliteten, förbättra sportprestationer och njuta av idrottens lycka, då är det nödvändigt för dig att göra varje knäböj korrekt.

När du utvärderar djup knäböj rekommenderas det att vända fötterna framåt eller något utåt, utan uppenbar"utåt åtta", eftersom den här typen av benabduktionshållning inte bidrar till stabiliteten och styrkan i de nedre extremiteterna, vilket påverkar angränsande leder och muskelstatus, vilket orsakar potentiell skaderisk. Avståndet mellan fötterna är något större än axelbredden, eftersom denna typ av ståavstånd förekommer ofta i de flesta sporter, och även ofta i det dagliga livet.

För litet fotavstånd är mindre vanligt i livet och sporten (föreställ dig det dagliga gångtillståndet och hoppning i sport), och det kräver också hög rörlighet i höft- och fotleder; Bredare ståavstånd är också mindre frekventa, och kravet på rörelseomfånget för höftleden och fotleden i denna stående ställning är lågt, vilket inte är gynnsamt för utvärderingen av funktionella rörelsestörningar. Det rekommenderas att du använder axelbredd för knäböjsutvärdering, men det betyder inte att smala och breda stationsavstånd är fel stationsavstånd.

Efter att ha bestämt orienteringen och ståavståndet för båda fötterna är nästa steg stående ställning. Fel stående ställning gör att lederna och vävnaderna är i dåligt skick innan åtgärden börjar. Att fortsätta att göra handlingen i detta tillstånd kommer bara att fördjupa de felaktiga handlingsvanorna och fortsätta att orsaka skada på kroppen. Utvärderingen av stående hållning inkluderar huvudsakligen följande punkter:

1. Om fotsulan är nära marken, om höftleden är utåtroterad, om tårna och hälarna är borta från marken, om fotvalvet är kollapsat och om kroppens tyngdpunkt är i mitten av fotsulan;

2. Om skinkorna är åtdragna och om bäckenet är i neutralt läge;

3. Om buken är stram och bibehålla det intraabdominala trycket;

4. Om axelleden roterar utåt, om scapula dras tillbaka och sjunker, och om huvudet är neutralt;

5. Observera från sidan om örat, axel, bäcken, knä och fotled är i en vertikal linje.

Även om knäböjshållningen som används av olika kroppsstrukturer och tekniska rörelser är olika, ur idrottsbiomekanikens perspektiv är generering och överföring av styrka den säkraste och mest effektiva endast när kroppens leder och vävnader är i rätt position och tillstånd , och muskelstyrkan kan också minska trycket som bärs av en stor del av ligament. Endast på detta sätt kan vi utöva maximal styrka utan att orsaka led- och vävnadsskador.

Många löpare har olika grader av knäsmärta. Det är troligt att de nedre extremiteternas leder och vävnader är i ett felaktigt eller instabilt rörelseläge under lång tid, och den kontinuerliga skjuvkraften orsakar skador på ledbrosk, ligament och senor. Efter ovanstående statiska hållningsbedömning är nästa steg bedömningen av rörelseprocessen, vilket kommer att förklaras i nästa artikel!

Beijing Risheng Socks kommer att ge bästsäljaren sport strumpor (frottéstrumpa), Inklusive promenadstrumpor, jaktstrumpor, löparstrumpor (sommar löparstrumpa), cykelstrumpor (cykelstrumpa), vandringsstrumpor, såväl som funktionella strumpor, kompressionsstrumpor, friska strumpor. Detta strumpor tillverkare särskilt utbud vintersportstrumpor tycka om vinter löparstrumpor (vinter löparstrumpa), dubbla lager löparstrumpor, vadderade skidstrumpor, breda vader skidstrumpor, vinter cykelstrumpor (fabrik för vintercykelstrumpor), isfiskestrumpor (fabrik för isfiskestrumpor). Det är en professionell kvalificerad fabrik för vadderade skidstrumpor, fabrik för isfiskestrumpor och fabrik för vintercykelstrumpor.