Beijing Risheng Socks Co., Ltd.

Nyligen har"2022 vitbok om kinesisk nationell hälsosam sömn"lanserat av China Sleep Research Association på"Internationella sömndagen"visar att nästan tre fjärdedelar av de tillfrågade har haft sömnproblem. Ur olika åldersgruppers perspektiv sover tonåringar inte tillräckligt länge, ungdomar stannar uppe sent och äldre kan inte sova. Sömnproblem har blivit en vanlig smärtpunkt för sociala människor, och mobiltelefoner är det"mördare nummer ett"av sömnproblem.

Sömnbrist är skadligt

Frekvent sömnlöshet eller att stanna uppe sent under lång tid är lätt att orsaka brist på sömn, inklusive tidsbrist och dålig kvalitet, vilket påverkar många aspekter av vår hälsa. Enligt en artikel publicerad i Journal of the American College of Cardiology hade de som sov mindre än sex timmar om dagen en 27% ökad risk för systemisk aterosklerotisk plackbildning jämfört med de som sov sju till åtta timmar om dagen. Inte bara de kardiovaskulära artärerna, utan hela kroppen, och försökspersonerna var friska medelålders personer i åldern 40 till 54 år, inte äldre.

Sömnbrist påverkar också immunförsvaret och ämnesomsättningen. Ett experiment om sömn- och influensavirus visade att personer som sov i genomsnitt fem timmar hade en infektionsfrekvens på nästan 50 %, medan de som sov mer än sju timmar per natt hade en infektionsfrekvens på endast 18 %. Samtidigt, ju mindre sömn, desto lättare blir det för människor att äta, kroppen att belasta, ämnesomsättningen blir upptagen och kroppen kan inte effektivt kontrollera blodsockerkoncentrationen, viktökning, fetma och sannolikheten för typ 2 diabetes ökning.

Sov gott för hälsosam träning

Enligt uppgifter som släpptes av China Sleep Research Association förra året har mer än 300 miljoner människor i Kina sömnstörningar, men andelen idrottare som lider av sömnlöshet är bara 10 %. Det kan ses att träning är till hjälp för att sova, och det kraftfulla vapnet för att förbättra sömnkvaliteten är rimlig och lämplig träning. Men med förändringarna i livets takt och livsstil, när träning och sömn inte kan ha båda, kan majoriteten av kontorsanställda bara gå till gymmet i det hektiska intervallet för att söka"hälsofrälsning". Medan långvarig sömnlöshet eller sömnbrist, medan du tränar, kommer det också att skada.

Professionella säger att om du inte får tillräckligt med sömn och fortfarande håller dig till konditionen, kan risken inte förutsägas. Stanna uppe sent eller förlora sömn, kommer människokroppen att vara i ett relativt spänt tillstånd. Kroppen behöver mer sömn av hög kvalitet för att hjälpa till att återställa det obalanserade metabola tillståndet, skada och lindra stress. Om vilotiden inte räcker till är det lätt att orsaka onormal vasokonstriktion och öka blodtrycket. Om du fortsätter att träna högintensivt är det en stor utmaning för människans hjärt- och lungfunktion.

För det andra, i tillståndet av otillräcklig sömn, kommer effekten av fitness att minska kraftigt. Sömn anses vara det bästa sättet att vila. Sömn kan ge tillräckligt med vilotid för att återställa den trötta kroppens funktion efter träning och reparera de skadade musklerna under träning. Träning kan verkligen lätta på trycket på jobbet. Utsöndringen av dopamin för snabbt människokroppen in i en tillfällig atmosfär av avkoppling och frihet. För fitnessälskare som inte får tillräckligt med sömn men vill fortsätta träna, kan de välja yoga och andra lågintensiva övningar för att hjälpa till att släppa tryck utan alltför mycket fysisk och psykisk belastning.

Vetenskapligt ordna träning och sömn

Hur balanserar man förhållandet mellan träning och sömn? Proffs föreslår att du inte ska skynda dig att träna direkt efter måltider. Träning omedelbart efter måltider kommer att påverka andningen och gastrointestinala peristaltiken och ge obehag. Efter en timme bör du ta måttliga intensitetsövningar som snabb promenad och jogging. Träningstiden bör inte vara för nära innan du går och lägger dig. Oavsett träningsintensiteten kommer det mänskliga nervsystemet att vara i ett upphetsat tillstånd. Därför är det mer vetenskapligt att vila en timme efter träning på natten och sedan gå och lägga sig. Dessutom måste vi säkerställa tillräcklig sömn och välja lämplig längd på sömn och uppvakningstid. När vi vaknar kommer vi att ha mer energi, och träningseffekten och effektiviteten blir högre.

För att främja sömn, måttlig och lågintensiv"skonsam träning"Är föredraget. Aerob träning kan förbättra temperaturen i människokroppen och slappna av i hela kroppen. Den måttliga tröttheten som orsakas av aerob träning kan också stimulera människokroppen att gå in i djup sömn.Snabb promenad,löpning,simning,cykling,aerobics,hoppa hopprep,bollsporteroch så vidare är bra val.

Beijing Risheng Socks Co., Ltd. är en professionell strumpor fabrik WHO leverera sportstrumpor, Inklusive promenadstrumpor, jaktstrumpor, löparstrumpor, cykelstrumpor, vandringsstrumpor, såväl som funktionella strumpor, kompressionsstrumpor, friska strumpor. Detta strumpor tillverkare särskilt utbud vintersportstrumpor tycka om vinter löparstrumpor, dubbla lager löparstrumpor, vadderade skidstrumpor, breda vader skidstrumpor, vinter cykelstrumpor (fabrik för vintercykelstrumpor), isfiskestrumpor (fabrik för isfiskestrumpor). Det är en professionell kvalificerad fabrik för vadderade skidstrumpor, fabrik för isfiskestrumpor och fabrik för vintercykelstrumpor.