Beijing Risheng Socks Co., Ltd.

Underskatta inte dina vanor. En dålig vana kan helt förstöra alla dina ansträngningar framför dig. Löpning är detsamma. Alltför många löpare skadar omedvetet sin hälsa på grund av olika dåliga vanor.

Hur många av dessa 5 dåliga vanor är lätta att bilda under löpning?

01 fel uppvärmningsåtgärd

Uppvärmning är en viktig del innan någon träning. Men vissa meningslösa och till och med skadliga uppvärmningsåtgärder används fortfarande i stor utsträckning.

① Knärörelse

Rörelsen runt knät är en sammansatt rörelse av flexion och extension och rotation. Om kraften är för stark kan ligamentet och menisken i knät skadas.

② Halsomslutning

För personer med dålig halsrygg gör sådana cirkulära rörelser inte bara lätt att kotartären kläms, utan förvärrar också svindeln och har inget egentligt uppvärmningsvärde för löpning.

③ Nedre midja rotation

I alla uppvärmningsaktioner kan den nedre midjerotationen sägas ha en hög riskfaktor. Eftersom ena sidan av mellankotskivan har klämts ihop när den böjs ner, och storskalig rotation vid denna tidpunkt kommer att utöva en skjuvkraft på mellankotskivan, vilket är mycket lätt att orsaka skada på mellankotskivan.

Rätt uppvärmningsåtgärd kan få vår kropp att snabbt nå det rörelsetillstånd som krävs under löpning, och lindra muskelsmärtor, ledrörelser och andra problem som kan orsakas av träning. Till exempel kan sådana åtgärder som högt benlyft, utfallsrotation och alternativt utfallshopp uppnå goda uppvärmningseffekter.

Löpsockor

Dubbla lager anti-blister löparstrumpor

02 blint jagar fart, springer för fort

När mängden löpning och hastighetstävlingar gradvis blir dagliga har löpare försökt förbättra tempot, i själva verket har de hamnat i ett missförstånd.

De flesta löpare har begränsad träningstid och hoppas få fart för att kompensera för bristen på träning, så de kommer att springa snabbare omedvetet. Men om kroppen inte anpassar sig till en stor mängd träning kan plötslig löpning för fort och för hårt orsaka skelettmuskel- eller ledskador. Samtidigt är högintensiv träning lätt för att öka belastningen på det sympatiska nervsystemet, och tvärtom sätter det mer press på kroppen.

Därför rekommenderas 80/10/10-regeln för daglig löpning, det vill säga 80 % lågintensiv träning, 10 % medelintensiv träning och 10 % högintensiv träning kombineras för att gradvis förbättras.

03 drick mycket vatten efter löpning

Många dricker mycket vatten efter att ha sprungit, vilket verkar fylla på det förlorade vattnet. Faktum är att detta inte bara gör magen och tarmarna obekväma tillfälligt, utan kan också orsaka elektrolytrubbningar i kroppen. Eftersom vår svett inte bara är vatten, utan även innehåller natriumjoner, organiska ämnen och andra ämnen.

Därför är det nödvändigt att fylla på vatten, men var uppmärksam på lämplig mängd och glöm inte att fylla på elektrolyt.

Experter föreslår att när träningstiden är mindre än 1 timme, rekommenderas det att tillsätta 100-200 ml vatten var 15-20:e minut, vilket är cirka 4-8 munsbitar. När du tränar mer än 1 timme kan du byta ut vattnet mot en funktionell dryck som innehåller natrium, kalium och magnesium. Du kan bedöma om drycken innehåller dessa tre elektrolyter från näringssammansättningstabellen.

Vad gäller om man ska dricka lite vatten med några minuters mellanrum eller dricka efter löpning är det OK, men intaget per timme bör inte överstiga 1L.

04 vila direkt efter löpningen

Efter löpningen, vill du gå hem direkt och vila i soffan? Om du inte vill ha muskelsvullnad nästa dag, rekommenderas att fortsätta jogga flera hundra meter efter löpningen och göra några stretchövningar.

För efter löpningen är musklerna överbelastade, och benen känns hårda vid den här tiden. Stretching kan göra att muskeln snabbt övergår från spänning och sammandragning till avslappning och avslappning, vilket är till hjälp för att eliminera trötthet och bibehålla muskelelasticiteten.

Om du inte stretchar efter löpningen kommer musklerna att återhämta sig genom naturliga processer, tiden för ackumulering av metaboliskt avfall som mjölksyra blir längre, tröttheten kommer att elimineras långsammare och muskelelasticiteten minskar lätt. I längden är det lätt att orsaka påfrestningar på grund av muskeltrötthet och otillräcklig elasticitet.

Stretching efter löpning kan följa följande fyra kärnpunkter:

①De sträckande delarna ska inte vara mindre, inklusive underbenet, framlåret, baklåret, armmuskeln, etc.;

②Det är bäst att sträcka en del kontinuerligt i 20-30 sekunder;

③Upprepa stretching flera gånger för varje del;

④Vid stretching räcker det med att ha känslan av att dra, och det finns ingen anledning att fortsätta känslan av smärta.

Beijing Risheng Socks Co., Ltd. är en professionell strumpor fabrik WHO leverera sportstrumpor (frottéstrumpa)inklusive vandringsstrumpor, promenadstrumpor, jaktstrumpor, löparstrumpor (sommar löparstrumpa), cykelstrumpor (cykelstrumpa), vandringsstrumpor, klätterstrumpor, samt funktionella strumpor, kompressionsstrumpor, friska strumpor. Detta strumpor tillverkare särskilt utbud vintersportstrumpor tycka om vinter löparstrumpor (vinter löparstrumpa), dubbla lager löparstrumpor, vadderade skidstrumpor, breda vader skidstrumpor, vinter cykelstrumpor (fabrik för vintercykelstrumpor), isfiskestrumpor (fabrik för isfiskestrumpor). Det är en professionell kvalificerad fabrik för vadderade skidstrumpor, fabrik för isfiskestrumpor och fabrik för vintercykelstrumpor.