Beijing Risheng Socks Co., Ltd.

Del 1 puls

Forskningen från en utländsk tidskrift för idrottsmedicin ger tydligt en komplett guide för återhämtning av träning, och förslagen är följande:

Det första steget är 10 dagar: ta en vila efter att ha varit positiv eller haft symtom, och träna inte;

Det andra steget är 2 dagar: gå i 15 minuter varje gång, och hjärtfrekvensen bör inte överstiga 70% av den maximala hjärtfrekvensen;

Det tredje steget är 2 dagar: jogging med en maxpuls på mindre än 80%. Inom 30 minuter från den första dagen och 45 minuter efter den andra dagen, ökar graden av icke-förstärkning bara tiden;

Det fjärde steget är 2 dagar: återhämtningsstyrketräning, helkroppsmuskelträning, intensiteten kontrolleras inom 80%, vikten är lättare än före Yang, och tiden är inte mer än 1 timme.

Det rekommenderas att du övervakar din puls när som helst. Vid dyspné, bröstsmärtor, hjärtklappning, ihållande smärta etc. ska du omedelbart sluta träna och söka läkare.

Part 2 Subjektiv trötthet

WHO föreslår att återhämtningsövningen efter covid-19 ska delas upp i fem stadier, och varje steg ska bibehållas i minst 7 dagar innan nästa steg påbörjas. Ansträngningsgraden ska delas in i 0~10 poäng enligt Borg subjektiv trötthetsuppfattningsbedömningsskalan (se figuren nedan). Om du känner dig yr eller bröstsmärta ska du omedelbart avbryta aktiviteten och söka läkare. Om du känner dig svår att genomföra övningen i detta skede bör du återgå till föregående steg.

Det första steget är 7 dagar: förbered dig för återhämtning (RPE-poäng 0-1): du kan sitta eller stå för försiktig stretching, varje gång i 15-20 sekunder;

Det andra steget är 7 dagar: lågintensiva aktiviteter (RPE-poäng 2-3 poäng): träna i 10-15 minuter varje dag;

Det tredje steget är 7 dagar: aktiviteter med måttlig intensitet (RPE 4~5 poäng): snabb promenad, klättring upp och ner för trappor, jogging, styrketräning;

Steg 4: 7 dagar: träning med måttlig intensitet med koordination och effektiva färdigheter (RPE-poäng 5-7): löpning, cykling, simning och dans;

Dag 7 i det femte steget: återgå till baslinjen och återgå till den normala träningen före COVID-19.

Beijing Risheng Socks Co., Ltd. är en professionell strumpor fabrik WHO leverera sport strumpor (frottéstrumpa), Inklusive promenadstrumpor, jaktstrumpor, löparstrumpor (sommar löparstrumpa), cykelstrumpor (cykelstrumpa), vandringsstrumpor, såväl som funktionella strumpor, kompressionsstrumpor, friska strumpor. Detta strumpor tillverkare särskilt utbud vintersportstrumpor tycka om vinter löparstrumpor (vinter löparstrumpa), dubbla lager löparstrumpor, vadderade skidstrumpor, breda vader skidstrumpor, vinter cykelstrumpor (fabrik för vintercykelstrumpor), isfiskestrumpor (fabrik för isfiskestrumpor). Det är en professionell kvalificerad fabrik för vadderade skidstrumpor, fabrik för isfiskestrumpor och fabrik för vintercykelstrumpor.