Beijing Risheng Socks Co., Ltd.

Tävlingsanpassningsträningen kan genomföras en månad innan tävlingen, huvudsakligen med följande fem punkter:

1. Massera muskler och träna ledens rörelseomfång, särskilt höftleden;

2. Bär skor och kläder som kommer att bäras under träning, speciellt för långdistanslöpning;

3. Drick vatten när du springer minst två gånger i veckan och ät det du kommer att äta under tävlingen;

4. Säkerställ tillräckligt med sömn, försök att hålla träningstiden i överensstämmelse med tävlingstiden och ta en lämplig lunchrast;

5. När det gäller kosten bör vi äta mer högkvalitativt protein, mer högkvalitativt kolvatten och lätt kost en vecka innan match.

Oavsett hur bra du tränar, spring inte mer de sista tre veckorna innan loppet. En månad innan tävlingen kan delas upp i två steg: specialträning och minskning före tävling:

löparstrumpor

01 Specialutbildningsstadium

Målet med specialträningsskedet är att bibehålla maratonzontempot, vilket är vad vi kallar för zon 2-tempo eller M-tempo.

Ju längre en löpare kan behålla M-tempot, desto mer sannolikt är det att nå målsluttiden, eller ju snabbare M-tempo, desto mer sannolikt är det att uppdatera PB (Personal Best), så träningen bör fokusera på M taktträning. Samtidigt bör vi också ordna T-intensitetshastighetsträning, och öka farten ordentligt när första halvan av M-tempot fortfarande är kvar. Dessutom är E-intensiv easy run, långdistanslöpning (LSD) och ordentlig muskelstyrketräning också oumbärliga inför loppet, vilket kan förbättra uthålligheten och förebygga skador.

02 Reduktionssteg före tävling

För att bibehålla god kondition under tävlingen är det nödvändigt att genomföra minskad träning innan tävlingen för att återhämta kroppen från trötthet. Vid denna tidpunkt kan avståndet minskas, men intensiteten kan inte minskas. Därför bör M-intensitet prioriteras och T-intensitet kompletteras, vilket kommer att ligga närmare den faktiska situationen i tävlingen.

Notera:

1. M-intensitet: håll stegfrekvensen på 180-220 för att hitta känslan av loppet;

2. T-intensitet: håll stegfrekvensen 185~210;

3. ST ska uppmärksamma 10 sekunder för varje resa och 60 sekunder för vila.

4. Stärk kroppskänslan, försök att inte titta på klockan när du springer och titta sedan på medeltempo, puls och andra data efter löpning;

5. På fredagens muskelstyrkedag, om du känner ont i benet den dagen, kan du också välja att vila;

6. På fredagens vilodag, om du inte känner dig för trött, kan du även köra M-tempo i 20 minuter;

Beijing Risheng Socks kommer att ge bästsäljaren sportstrumpor (frottéstrumpa), Inklusive promenadstrumpor, jaktstrumpor, löparstrumpor (sommar löparstrumpa), cykelstrumpor (cykelstrumpa), vandringsstrumpor, såväl som funktionella strumpor, kompressionsstrumpor, friska strumpor. Detta strumpor tillverkare särskilt utbud vintersportstrumpor tycka om vinter löparstrumpor (vinter löparstrumpa), dubbla lager löparstrumpor, vadderade skidstrumpor, breda vader skidstrumpor, vinter cykelstrumpor (fabrik för vintercykelstrumpor), isfiskestrumpor (fabrik för isfiskestrumpor). Det är en professionell kvalificerad fabrik för vadderade skidstrumpor, fabrik för isfiskestrumpor och fabrik för vintercykelstrumpor.