Beijing Risheng Socks Co., Ltd.

Många människor vill naturligtvis springa när de tänker på att förbättra sina hjärt- och lungfunktioner. Med hjälp av värmen på tre minuter gjorde vi en noggrann plan, köpte träningsutrustning och bestämde oss för att springa xx kilometer varje morgon eller kväll.

än sen då? Efter några dagars uthållighet, sådana idéer som"Jag tränade igår och jag ska träna imorgon"började dyka upp. Känslan av att bli misshandlad under varje löprunda gör det svårare för mig att hålla ut.

Att gå är en enkel, säker och ekonomisk träning. Det passar nästan alla och kan utföras enligt kraven. Så, hur förbättrar promenader hjärt- och lungfunktionen?

01

Förbättra kardiopulmonell funktion

Steg för steg är den absoluta principen

När vi börjar träna kommer kroppens behov av blod och syre att bli högre. I denna process andas båda lungorna in syre, och hjärtat pumpar blod, så att blodet transporterar syre till alla delar av kroppen genom blodcirkulationssystemet. Men om hjärtat och lungorna inte kan hålla jämna steg med träningskraven kommer hjärtat lätt att hamna i ett tillstånd av ischemi och astman i lungorna förvärras. Om du inte kan återhämta dig under en längre tid kommer det att orsaka oåterkalleliga skador på din kropp och själ. Vid denna tidpunkt, om du insisterar på högintensiv träning, är det mycket troligt att det direkt orsakar hjärtinfarkt, vilket orsakar fara.

Så om du inte har tränat tidigare så har du inte ens tränat på länge. Sedan rekommenderas det att gå för att påbörja det första steget för att förbättra hjärt-lungfunktionen. Att gå, som en av de lågintensiva sporterna, kräver mindre för hjärtat och lungorna än andra högintensiva sporter, så det är väldigt säkert. Samtidigt, när vi går, kommer hela kroppen att delta och samarbeta med varandra. Självklart är utgångspunkten att gå bra enligt standardåtgärden. Armen svänger fram och tillbaka med kroppen, magen drar ihop sig något och benen kliver fram. Om möjligt, öka rörelseomfånget så mycket som möjligt och påskynda gånghastigheten, vilket kommer att vara mer effektivt för att förbättra hjärtat och lungorna.

02

Vill förbättra gradvis

Hur kommer man dit

1. Puls

Faktum är att det mest direkta kriteriet för att mäta om promenader kan förbättra hjärtat och lungan är hjärtfrekvensen.

Varför går många upprorsmakare många kilometer varje dag? Efter en tid kommer de att upptäcka att deras hjärta och lungor inte längre kan höjas, och deras vikt kan inte heller sänkas. Vad som orsakar denna situation är faktiskt försummelsen av hjärtfrekvensen. Efter att kroppen anpassat sig till den aktuella träningsintensiteten har det inte förbättrat träningsinnehållet i tid, utan har upprepats. Alltid inom"trygghetszon"av din kropp, om det inte finns någon ny utmaning för din kropp, kommer den inte att främjas.

Eftersom du vill bedöma din träningseffekt efter puls, bör du först känna till det lämpliga träningspulsintervallet. Därför är en apparat som kan mäta hjärtfrekvens särskilt viktig. Huawei intelligenta bärbara enhet * kan övervaka din puls i realtid, och kan automatiskt identifiera din träningsstatus enligt din pulsstatus i träningsläget, oavsett om det är aerob fettförbränning eller aerob uthållighet, med ett ögonkast.

2. Åtgärd

Utöver hjärtfrekvensen finns det tre nyckelpunkter för promenader, som kan göra din dagliga träning mer effektiv med halva ansträngningen.

Ø Öka svängamplituden

Ø Spänn magen

Ø Stabilisera höftleden

Öka svingomfånget: När du går, sväng armarna hjärtligt! Håll bröstet uppe och låt musklerna på båda sidor av armen delta i det så mycket som möjligt för att öka den totala konsumtionen av din kropp. Förresten, du kan också flytta axelleden, göra mer med ett slag. Samtidigt, glöm inte dina nedre extremiteter. Gå med stora steg! Att gå med stora steg betyder inte att gå med tjocka ben, men att gå med små steg kommer att leda till att gå ur kålrotsbenen.

Buken stramar: håll kärnmusklerna spända, vilket hjälper till att stabilisera kroppen. Som en viktig bro som förbinder överkroppen och underkroppen behöver kärnmuskelgruppen utöva kraft för att stabilisera kroppen och förhindra att den svajar från vänster till höger. Varför verkar vissa människor gå stadigt, medan andra verkar vandra omkring? Här är poängen.

Stabilisering av höftleden: Många människor blir alltid förvirrade när de ser ordet höftled, så låt oss helt enkelt säga: föreställ dig att under hela processen att gå är det bara benen som rör sig, och resten av kroppsdelarna rör sig inte. Kläm fast höfterna och baksidan av låren något, stabilisera bäckenet med höft- och benstyrka och svaja inte fram och tillbaka eller vänster och höger med benen.

3. Tid

Många kommer att känna att det är effektivt att gå mer än en halvtimme åt gången. Det är det faktiskt inte. När du verkligen börjar integrera promenader i livets alla aspekter kommer du naturligtvis att känna förändringarna i din kropp, inte nödvändigtvis mer än en halvtimme varje gång.

Eftersom vårt mål är att öka den totala mängden dagliga aktiviteter, inte mängden enstaka aktiviteter. Att gå är mycket lättare att hålla sig till än andra sporter. Förbättra ständigt träningsmängden efter dina känslor och prestation, och öka din svårighetsgrad, så att du kan göra kontinuerliga framsteg.

03

Ingen tid att träna

Hur man använder Fragment Time

1. Morgon

Skapa fler promenadmöjligheter för dig själv på väg till jobbet. Om det är inom 2 km kan du välja att gå; Att cykla inom 5 km är också ett bra val. Om du är längre bort kan du gå av bussen en hållplats i förväg. Samtidigt ska du ha platta skor, inte högklackade skor. Höga klackar är inte gynnsamma för långa och långa promenader.

2. Middag

Under lunchrasten, när tiden tillåter, är det också bra att gå ut från kontoret och välja att gå ut och äta middag, eller gå runt på företaget och äta middag. På så sätt kan du gå mer före och efter måltider, vilket ökar förbrukningen av kroppsvärme.

3. Eftermiddag

Sitt inte i din sits hela dagen lång. Förutom att äta och gå på toaletten, stå upp och gå mer. Det rekommenderas att ge dig själv en fem minuters paus varje timme. Du kan använda de korta fem minuterna till att stå upp och gå runt. Efter vilan är spriten uppfriskad och effektiviteten högre.

Oavsett hur högt eller högt sloganen är är den inte värd ett riktigt steg framåt. Detta är en enkel övning med många fördelar. Låt oss ta en promenad idag.

Beijing Risheng Socks Co., Ltd. är en professionell strumpor fabrik WHO leverera sportstrumpor (frottéstrumpa), Inklusive promenadstrumpor, jaktstrumpor, löparstrumpor (sommar löparstrumpa), cykelstrumpor (cykelstrumpa), vandringsstrumpor, vandringsstrumpor, samt funktionella strumpor, kompressionsstrumpor, friska strumpor. Detta strumpor tillverkare särskilt utbud vintersportstrumpor tycka om vinter löparstrumpor (vinter löparstrumpa), dubbla lager löparstrumpor, vadderade skidstrumpor, breda vader skidstrumpor, vinter cykelstrumpor (fabrik för vintercykelstrumpor), isfiskestrumpor (fabrik för isfiskestrumpor). Det är en professionell kvalificerad fabrik för vadderade skidstrumpor, fabrik för isfiskestrumpor och fabrik för vintercykelstrumpor.