Beijing Risheng Socks Co., Ltd.

Vid löpning på vintern är risken för muskelansträngning mycket högre än vid andra tider, eftersom temperaturen är låg på vintern, kommer blodcirkulationshastigheten i människokroppen också att sakta ner. Vid denna tidpunkt kommer sammandragningen av blodkärlen och förlängningen av muskler och ligament att minska kraftigt.

Under löpningen, om du inte är uppmärksam, tränar för hårt eller muskeldragkraften överskrider den normala gränsen, kommer det att orsaka fina muskelskador, partiell sönderrivning eller fullständig muskelbrott; Det är vanligt vid otillräcklig uppvärmning, överdriven muskeltrötthet eller plötsligt våld. Denna skada kan vara akut eller kronisk.

01 symtom på muskelansträngning

Uppenbara egenskaper hos muskelansträngning: stickningar under aktivitet, dov smärta under vila, svullnad vid den skadade delen, vanligtvis uppenbar svullnad och det kan finnas håligheter i mjukvävnad. Beroende på skadans svårighetsgrad eller graden av muskelansträngning kan det finnas blåmärken på skadeplatsen, åtföljd av smärta och begränsad rörelse i knä eller höft.

02. Behandling av muskelbristning

Behandling av lårmuskelbelastning

Kylklamp

Det bekvämaste sättet är att ta en ispåse och kall kompress i cirka 20 minuter. Under den kalla kompressen kan det lokala området pirra. Vid denna tidpunkt kan den skadade ta bort ispåsen en stund och sedan sätta på den. Detta upprepas. Om det är allvarligt, upprepa det igen med ett intervall på cirka 3 timmar. Det kan upprepas många gånger om dagen.

Tryckförband

Efter isapplicering, bandage den skadade delen med lämplig kraft för att förhindra svullnad. Vid denna tidpunkt är det bäst att linda och fixera muskeln i det utsträckta tillståndet för att förhindra att muskelkontraktionen påverkas, vilket är det mest kritiska steget för att förhindra upprepad skada på den skadade muskeln.

Behandling av vadmuskelbelastning

Eliminera negativa aktiviteter: aktiviteter som orsakar smärta måste överges.

Håll is: is är den bästa behandlingen för smärta under de första dagarna. Gnid isen på smärtområdet i 15 minuter, två gånger om dagen.

Massage: öka blodflödet i den smärtsamma delen. Det är bäst att be en sjukgymnast eller massageterapeut massera åt dig.

Varmkompress: byt till varmkompress efter tre dagar.

Adaptiv träning: stationär cykel är en bra träning. Det tar 2 ~ 3 gånger om dagen, från 5 ~ 10 minuter till 20 minuter åt gången. Att springa i simhallen är också en bra sport. Vattnets flytförmåga kan minska effekten av löpning.

Stå upp långsamt och spring långsamt: när du återställer dina ursprungliga träningsvanor, ta dig tid.

03 hur man förhindrar muskelansträngning

Även om vi kan behandlingsmetoderna efter att ha kört muskelbristning är det också mycket viktigt att förebygga muskelbristningar i förväg.

Först och främst är det mest effektiva sättet att förhindra muskelansträngning att värma upp helt innan du springer, påskynda blodcirkulationen och helt aktivera muskler och ligament för att få tillräckligt med anpassningstid. Kom ihåg att vi måste värma upp helt. Vi får inte träna kraftigt utan att värma upp, särskilt på vintern.

För det andra, välj rätt kompressionsutrustning. Funktionsprincipen för kompressionsutrustningen är att ge positivt tryck till den enkelriktade blodkärlsventilen. Tryckskillnaden mellan fotleden och knäet kan främja blodåtergången till hjärtat och motstå gravitationens inverkan på blodflödet. Den funktionella kompressionsbenshylsan eller kompressionsstrumpor (Tillhandahålla funktionella strumpor kompressionsstrumpor Anti-slip grossistfabrik - Beijing Risheng Socks Co., Ltd.) kan öka trycket i vadmusklerna, påskynda blodcirkulationen och ge mer syre till musklerna.

I teorin kan kompressionsstrumpor få syre och energiämnen att komma in i muskeln snabbare, förbättra prestationsförmågan under träning, effektivt göra sig av med mjölksyra, underlätta utsläppet av annat metaboliskt avfall från muskeln och göra det möjligt för dig att upprätthålla hög effektivitet under en längre tid och undvika muskelskador.

Steg för steg utbildning är tillämplig när som helst

När din kropp signalerar smärta

Se till att sluta träna och stoppa förlusten i tid!

Beijing Risheng Socks Co., Ltd. är en professionell strumpor fabrik WHO leverera sportstrumpor, Inklusive jakt strumpor, löparstrumpor, cykelstrumpor, vandringsstrumpor, såväl som funktionella strumpor,kompressionsstrumpor, friska strumpor. Detta strumpor tillverkare särskilt utbud vintersportstrumpor tycka omvinter löparstrumpor,dubbla lager löparstrumpor, vadderade skidstrumpor, breda vader skidstrumpor, vinter cykelstrumpor, isfiskestrumpor.