Beijing Risheng Socks Co., Ltd.

Det korrekta sättet att springa är huvudsakligen ur dessa tre aspekter

1. Löpställning

Den korrekta löpställningen bör vara: först, vid landning, ska fotledens position vara så långt under knät som möjligt, eller något bakom knät. Knäböjningen kommer att spela en utmärkt buffertroll; För det andra bör fotstammen kontrollera framfotens position så långt det är möjligt, särskilt läget där tyngdpunkten ska placeras mellan stortån och andra tån; Samtidigt är det nödvändigt att kontrollera kroppens stabilitet och skaka inte från sida till sida.

2. Speltid

Det rekommenderas att springa i 40-60 minuter 3-4 gånger i veckan. Det är inte så att ju längre du springer, desto bättre. Du bör göra en löpplan som passar dig efter din fysiska kondition. Generellt sett är lämplig tid för träning på morgonen mellan 6:00 och 8:00, och lämplig tid för träning på kvällen är mellan 5:00 och 6:00. Du kan ordna efter din egen tid.

3. Löphastighet

Försök att hålla ett jämnt tempo medan du springer. Att springa i konstant hastighet kan hålla din andning smidig och din kropps värmeförbrukning normal. Att springa för fort kommer att leda till snabbare vattenförlust, vilket leder till kollaps.

Löpsockor

Dubbla lager anti-blister löparstrumpor

 4. Kontroll av rörelsemängd

Löpträning måste följa de grundläggande principerna för fysisk träning: steg för steg, agera efter din förmåga och stå ut. Tonåringar bör särskilt behärska lämplig mängd motion när de tränar medel- och långdistanslöpning. Självuppfattning är en viktig indikator för att bemästra mängden träning och intensiteten av träningen, inklusive lätt andfåddhet, känna lite hjärtslag, vara lätt varm, rodna och svettas, vilket indikerar att träning är lämplig; Om det finns uppenbar hjärtklappning, andfåddhet, feber, yrsel, svettning och trötthet, tyder det på att träningen är utom gränsen.

Försiktighetsåtgärder för löpning

1. Löpställningen ska vara rimlig. Under löpningen ska fötterna röra marken med elasticitet, och steget ska inte vara stort, utan stegfrekvensen och steget ska vara i princip enhetliga. Var uppmärksam på stabiliteten i kroppens tyngdpunkt och undvik stora svängningar.

2. Andning under löpning är mycket viktigt. Andningen ska ha en viss rytm. När man andas med näsa och mun samtidigt behöver munnen inte öppnas för mycket utan tungan kan rullas ihop för att förlänga lufttiden i munnen och minska irritationen av kall luft i andningsvägarna . Varje gång du andas bör du andas ut gasen från lungorna så mycket som möjligt för att öka den effektiva ventilationsvolymen.

3. Sportskorna ska vara lämpliga och rena utan sandpartiklar. Sportkläder ska sitta löst så mycket som möjligt, men var uppmärksam på att hålla värmen, speciellt vid långdistanslöpning på vintern. Det är viktigt att hålla värmen. Du kan bära mössor och handskar.

4. Löpplatsen behöver inte vara hög, men marken ska vara mjuk, platt och fri från främmande föremål för tonåringars långdistanslöpning. Om du tränar på vägen, var särskilt uppmärksam på säkerheten.

5. Stretcha före och efter löpning. Innan du springer, gör några försiktiga benpressnings- och hukövningar, vilket hjälper hjärtat och musklerna att snabbare komma in i sporttillståndet. Efter löpningen behöver du även göra några stretchövningar för att slappna av i musklerna.

6. Under löpning bör du komplettera med vatten och elektrolyter i tid för att främja blodcirkulationen i din kropp, annars är det lätt att orsaka uttorkning.

7. Långdistanslöpning på fastande mage är inte tillåtet. Långdistanslöpning kommer att konsumera mycket kalorier och fett. Att springa på tom mage är lätt att orsaka hypoglykemi. Därför bör en del mat kompletteras ordentligt innan långdistanslöpning. Choklad kan ätas innan långdistanslöpning, och mineraldrycker kan kompletteras ordentligt under träning.

Beijing Risheng Socks Co., Ltd. är en professionell strumpor fabrik WHO leverera sportstrumpor (frottéstrumpa), Inklusive promenadstrumpor, jaktstrumpor, löparstrumpor (sommar löparstrumpa), cykelstrumpor (cykelstrumpa), vandringsstrumpor, såväl som funktionella strumpor, kompressionsstrumpor, friska strumpor. Detta strumpor tillverkare särskilt utbud vintersportstrumpor tycka om vinter löparstrumpor (vinter löparstrumpa), dubbla lager löparstrumpor, vadderade skidstrumpor, breda vader skidstrumpor, vinter cykelstrumpor (fabrik för vintercykelstrumpor), isfiskestrumpor (fabrik för isfiskestrumpor). Det är en professionell kvalificerad fabrik för vadderade skidstrumpor, fabrik för isfiskestrumpor och fabrik för vintercykelstrumpor.